[...] mam możliwości na prawdziwy 6:20 Śniadanie – owsianka na mleku (nie gotowana) 2 łyżki masła orzechowego 10:35 II śniadanie w szkole – 2x bułka grahamka z jajkiem 10:50 trening 11:35 po treningu sok pomarańczowy , banan 13:30 kanapka z szynką i serem + pomidor sałata ogórek 16:00 obiad co mamcia zrobi 18:00 sałatka : makaron kurczak ogórek [...]
[...] bo po dłuższej przerwie od jakichkolwiek ćwiczeń widzę że jest progres, wytrzymałość się poprawia... Ale mam pewien zasadniczy problem. Początkowo chciałem robić docelowo trening na masę. Mam 25 lat, mierzę 183 cm wzrostu i ważę 82kg... Niby w normie, problem w tym że jestem "grubochudy". Przez lata biurowej pracy i średnio zdrowego odżywiania [...]
Witam! Dopiero zaczynam moją przygodę z siłownią. Jeszcze nigdy nie ćwiczyłem tak na poważnie. Jako pierwszy plan treningowy wybrałem ACT wg użytkownika Nitro (http://www.******/act-aerobic-circuit-training-49793.html). Mam jednak kilka wątpliwości. 1. Można nim budować masę? 2. Jakie mam wybrać obciążenie? Czytałem, że takie, którym zrobię 12-15 [...]
Witam Chciałbym się dowiedzieć w miare możliwości jaki plan treningowy powinienem sobie ułożyć ( gdyż wydaje mi się że ani trening na siłę, masę bądź rzeźbe nie odpowiada moim zainteresowaniom) i na czym głównie powinien on bazować jeśli W końcowym rozrachunku chciałbym osiągnąć wyraziste mięśnie oraz rzecz jasna wzrost siły ale chciałbym aby [...]
witam.. od 3 lat ćwicze na siłowni i na początku szło ładnie ale teraz od pół roku nie widze już rezultatów ;/ musiałbym zmienić trening ale nie wiem dokładnie jaki będzie dobry, chodzi mi o trening na mase mięśniową. Mój trening wygląda tak: 4 dni w tygodniu: PONIEDZIAŁEK- plecy i biceps a)plecy-na maszynie drążek za głowe 4 serie, maszyna drążek [...]
[...] na ławeczce r) twister Wykonywanie ćwiczeń w kolejności: a); e); a); c); b); c); f); d); f); i); g); j); h); j); k); m); k); n); l); n); o); p); r); Jest to mój pierwszy trening HST. Zacząłem chodzić na siłke jakiś rok temu, rozpoczałem od ACT, potem byl trening na mase, potem jakas przerwa mała i znow trening na mase potem przyszły wakacje, [...]
[...] przez znajomego mojego kolegi ex-kulturyste zawodowego.... i lekko go zmodyfikowałem znaczy zamieniłem cwiczenia na dniach i dodałem pare cwiczec... A teraz przedstawie wam trening ułozony przez tego ex-kulturyste... Dodam stworzył mi go bo poprosiłem o trening na mase.... Czyli tak: Trening ten rozkłada sie na 3 dni, i tak trening A:Klatka 2 [...]
[...] nie chce się zrazić bo jak na początek nie ogarniam paru rzeczy, a przez co nie chce zrezygnować już na starcie. W internecie nie mogę za bardzo znaleść konkretnych planów treningowych odpowiadających moim wymaganiam. Co do pytań. Oprócz siłowni chce pobiegać ( 2/3 x w tyg. ) jako zamiennik rower/basen .Czy nie będzie to kolidować z treningiem [...]
Mam taki problem a mianowicie będe miał ok 6-7 tygodni wolnego i chcę maksymalnie to wykorzystac na zrobienie jak najwiekszej masy tzn. ostro trzymac diete + suplementacja + trening + regeneracja Suple jakie sobie zakupilem to: mas xxl ; ostrowia ; cell pump ; mono universal ; carbo hi tec No i niewiem na jaki trening się zdecydować ( są 2 opcje [...]
przedstawiam wam mój trening na mase. prosze o ocene i porady, jestem poczatkujacy (robilem 2 monthsy ogólnorozwojówki, a teraz chce mase). Kazda partie (jak jest napisane na samym dole) cwiczyc zamierzam raz w tygodniu. Oceniajcie i doradzajcie. dodam, ze dietke tez se ulozylem. GRZBIET · PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM 3*5 · PODCIĄGANIE NA [...]
[...] też wyglądać jak kulturysta. Ćwiczę w domu mam do dyspozycji 2 hantle 2x 12 kg , ale za tydzień będe już miał sztangę oraz ławke skośną , Ćwiczę tak od roku ułożyłem sobie trening na mase ale coś chyba źle ułożyłem bo tylko 2 kg przybrałem i to tylko dlatego że urosłem. Diete sobie ułożyłem ale coś chyba źle zrobiłem bo wywalało mnie od niej na [...]
[...] w sierpniu tego roku. Pewnie sb "świeżak", "dzieciak", itd. Jakiś rok temu trenowałem przez 3/4 miesiące na siłowni 3 razy w tyg (pon, śr, pt), ale był to tylko i wyłącznie trening ogólno-rozwojowy, czyli g****, ale od 7 roku życia trenowałem Karate Kyokushin :D Przerwałem bo osiągnąłem wszystko co chciałem i teraz chce dalej podąrzać za swoimi [...]
1. Witam, potrzebuję waszej pomocy, a więc: swoją przygodę z siłownią rozpocząłem jakieś 6 miesięcy temu, wykonuję trening FTB i ciągle zwiększam swoją masę mięśniową z dobrymi (jednak nie do końca zadowalającymi rezultatami) ponieważ przyuważyłem, że oprócz wzrostu klatki piersiowej czy bicepsu urósł mi także brzuch ;/ i strasznie nagromadziła mi [...]
Witam Chciał bym zamieścić tu mój trening i dietę do oceny jako iż zebrało się trochę dużo tłuszczu na brzuchu udach i klacie muszę go zredukować nie chce przy tym jednak zbytnio rezygnować z masowania wiec sami oceńcie Wszystkie serie po 12-8 małe czesci ciała 9-7 powtórzeń Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps [...]
[...] jeśli macie konkretną rozpiskę to proszę o pomoc, Co pierwsze i co ile dni no i jaki odblok na to no i oczywiscie jakie Suple do tego. Aktualnie nie jadłem żadnych przed treningówek, żadnych HMB Nic. Sama Dieta. W razie czego zawsze mogę dokupić. ! I proszę o to również aby to co nie zakupilem i zakupie na dniach zeby nie leżało na półce i [...]
Witam! Mam problem - zmieniam siłownie. Do tej pory ćwiczyłem na standardowej siłowni ćwiczenia były mieszane z przewagą wolnych ciężarów - uzupełniane maszynami. Mój plan treningowy to 3 dni w tygodniu (więcej nie mam jak) ćwiczenia praktycznie wszystkie łączone np: klatka poziomo sztanga 10 powtórzeń potem bez przerwy sztangielki 10 powtórzeń i [...]
[...] przygodę z siłownią. Teraz tak poukładałem sobie swój plan, że celem nr. 1 jest doprowadzenie siebię do "stanu używalności". Bardzo więc proszę o ocenę mojego planu treningowego i wprowadzenie zmian. Dodatkowo proszę o sugestie dutyczące diety oraz suplementacji w moim wypadku. Poniżej ankieta i plan. Wiek : 21 Waga : 55 Wzrost : 168 [...]
Witam . Chciałbym , aby doświadczenie forumowicze dopracowali mój plan ( o ile można to nazwać planem ;D ) i dali różne rady co do treningu (chodzi o trening na masę i nie wiem czy tak można ale chciałbym ,a by dużo siły też wchodziło , ale masa to priorytet ). Trening ; Poniedziałek - klatka i biceps Klatka; - wyciskanie na ławce płaskiej [...]
Witam. Postanowiłem rozpisać roczny cykl treningowy głównie będą to treningi masowe oraz siłowe. I tu pierwsze pytanie czy jest sens po każdym miesięcznym cyklu zrobić przerwę 1 tydzień na regenerację ? Tak wygląda mój cykl: 4 tygodnie - trening masowy 1 tydzień - regeneracja 4 tygodnie - trening siłowy 1 tydzień - regeneracja 4 tygodnie - masowy [...]
witam, chcialbym sie was zapytac: 1) czy jezeli mam ulozony trening na mase to moge na tych samych cwiczeniach co posiadam juz, zmienic tylko ilosc powtorzen i serii i bedzie wtedy trening na sile? jesli tak to jak to powinno wygladac? 2)Mam taki trening ktory robie 2x tyg (pozniej jak bede wiedzial jak tabelki wstawic tutaj to wrzuce :) ) i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
